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每天步行4400步能降低早亡风险 能降低41%的早死几率?

转载 2019-05-31 08:51
  至诚网(tech.zhicheng.com)5月31日讯

  据外媒报道,近日,根据哈佛大学的研究,每天只需走4400步就足够降低早亡风险。

日行4400步能降低早亡风险

  经过4年的研究观察发现,与每天走2700步相比,每天走4400步能降低41%的早死几率。每天走8400步能降低58%的早死几率,但这个数据在7500步的时候就已经趋于稳定。

  步行八大好处:

  1.通畅血液循环

  人的血液不通畅,是因为经络和脉络不通,人就会不适,容易生病,步行可以打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,排堵化塞。

  2.增加肌肉力量

  生活没有规律,不锻炼,就会导致全身肌肉无力,没有弹性,通过步行可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,筋骨,而且关节也会更灵活。

  3.增加记忆力

  随着年龄的增长,人的记忆力在退化,步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿,身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力,减少脑部的退化。

  4.减少心肌梗塞。

  心肌梗赛主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  5.对三高人群有帮助

  有三高的人群可以尝试多步行,步行对于减肥,高血压,糖尿病有很好的作用。关键是要坚持,达到一定的时间,步行不是跑,尤其是老年人,跑不动就采用步行的方式,强度低,适合锻炼身体。

  6.能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  7.能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  8.增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

  注意:

  步行要达到半小时以上才会有效果。

  因此,步行对身体好处极大,但也要讲究方法,首先时间上就一定要达到。

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